[健康生活] 正確瘦身觀念 讓你輕鬆一夏

炎炎夏日，窈窕成為大家最關心的話題。其實，保持輕盈身形不只為了美麗，還有更多健康的益處！擁有正確瘦身觀念，維持身體的良好代謝率，同時搭配運動、泡澡與按摩，並配合專用的精油與按摩道具，就能瘦得輕鬆、健康又持續喔！

三大正確瘦身觀念

一、你過重了嗎？

多數人會以體重計的數字來判斷胖瘦，但若想判斷真正的肥胖程度，利用「BMI值」和「體脂肪率」，是更準確客觀的方式。

BMI=體重(kg)÷身高(㎡)。一般成年人的BMI值介於18.5-24.9之間，若超過就是要擔心是否過胖了。在體脂肪的部份，以30隨以上的成年人來說，男性的理想體脂肪率應低於23%，女性應低於27%，若超過就代表有肥胖危機。

二、認識基礎代謝率

「變胖」代表熱量的攝取與消耗不平衡，當攝入的熱量超出消耗，就會轉化為脂肪囤積在體內，導致肥胖發生。

人體消耗熱量主要有三個途徑：第一是基礎代謝率，約佔總熱量消耗的65~70%；第二是身體活動：約佔總熱量消耗的15~30%；第三是食物的熱效應：約佔總熱量消耗的10%。

決定大部分熱量消耗的基礎代謝率，是指維持身體器官運作所需的基本熱量。我們可根據美國運動醫學協會提供的基礎代謝率(BMR)公式，計算出自己的基礎代謝率，就可知道每天所須攝取的熱量，讓減重達到更好的效果。

BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66

BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655

知道了自己的基礎代謝率後，就可藉由生活習慣的調整來提升基礎代謝率，讓自己擁有不易肥胖的好體質。首先要做的就是：停止無謂的節食！身體需要足夠的熱量維持基本的運作，過度節食會導致熱量不足，基礎代謝率也跟著降低！此外，要攝取足夠的水分，每天1500~2000c.c.的水可幫助身體淨化排毒。

Source:鉅亨網