[健康生活] 正確瘦身觀念 讓你輕鬆一夏

炎炎夏日,窈窕成為大家最關心的話題。其實,保持輕盈身形不只為了美麗,還有更多健康的益處!擁有正確瘦身觀念,維持身體的良好代謝率,同時搭配運動、泡澡與按摩,並配合專用的精油與按摩道具,就能瘦得輕鬆、健康又持續喔!
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三大正確瘦身觀念

一、你過重了嗎?

多數人會以體重計的數字來判斷胖瘦,但若想判斷真正的肥胖程度,利用「BMI值」和「體脂肪率」,是更準確客觀的方式。

BMI=體重(kg)÷身高(㎡)。一般成年人的BMI值介於18.5-24.9之間,若超過就是要擔心是否過胖了。在體脂肪的部份,以30隨以上的成年人來說,男性的理想體脂肪率應低於23%,女性應低於27%,若超過就代表有肥胖危機。

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二、認識基礎代謝率

「變胖」代表熱量的攝取與消耗不平衡,當攝入的熱量超出消耗,就會轉化為脂肪囤積在體內,導致肥胖發生。

人體消耗熱量主要有三個途徑:第一是基礎代謝率,約佔總熱量消耗的65~70%;第二是身體活動:約佔總熱量消耗的15~30%;第三是食物的熱效應:約佔總熱量消耗的10%。

決定大部分熱量消耗的基礎代謝率,是指維持身體器官運作所需的基本熱量。我們可根據美國運動醫學協會提供的基礎代謝率(BMR)公式,計算出自己的基礎代謝率,就可知道每天所須攝取的熱量,讓減重達到更好的效果。

BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66

BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655

知道了自己的基礎代謝率後,就可藉由生活習慣的調整來提升基礎代謝率,讓自己擁有不易肥胖的好體質。首先要做的就是:停止無謂的節食!身體需要足夠的熱量維持基本的運作,過度節食會導致熱量不足,基礎代謝率也跟著降低!此外,要攝取足夠的水分,每天1500~2000c.c.的水可幫助身體淨化排毒。

Source:鉅亨網

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